z hantlami

I dzień Klatka 2 serie rozgrzewkowe 1.Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12<10<8<6 2.Wyciskanie sztangi skos 4 x 12<10<8<6 3.Rozpiętki hantlami 4 x 15 - 20 + Przedramię II dzień Barki + nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12<10<8<6 2.Unoszenie hantli bokiem w górę 3 x 15 - 20 3.Unoszenie hantli bokiem leżąc przodem na ławeczce płasko 3 x 15 [...]

[...] 1.Plecy Biceps: ***Plecy: -drążek 4 x max -wiosłowanie sztangą 10<8=6=6 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 2.Klatka Triceps: **Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi [...]

Ułożyłem dla siebie trening FBW Oto on : A NOGI -przysiady ze sztangą 3x10 -wykroki wprzód z hantlami 3x10 PLECY -wiosłowanie sztangą szeroko 3x10 -wiosłowanie hantlem 3x10 KLATKA -wyciskanie sztangi na płaskiej 2x10 -wyciskanie sztangi na skos w górę 2x10 -rozpiętki na skos w górę 2x10 BARKI -wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2x10 [...]

[...] Niedziela: Bic + plecy Modlitewnik 5 seri (6,6,5,5,4 powt) uginanie przedramion stojac sztanga 5 seri (6,6,5,5,4powt) mlotki 5 seri ( 10,10,8,8,6 powt) uginanie przedramion hantlami 5 seri (6,6,5,5,4 powt) Podciaganie na drazku 5 seri (6,6,5,5,4)-MOJA ZMORA ! DLATEGO 5 SERII Wioslowanie w opadzie 4 serie (10,10,6,6powt) MC 4 Serie (6,6,5,5 powt) [...]

[...] czwartek) dodatkowo robię program 100 pompek Na siłowni robię ćwiczenia na rozwój mięśni całego ciała: Na początek rozgrzewka, 5 minut na bieżni 1. Przysiady/wykroki z hantlami 2.Wypychanie hantli na ławeczce w pozycji półleżącej 3.Wiosłowanie sztangą 4.Wypychanie hantli na ławeczce w pozycji siedzącej 5.Podnoszenie sztangi na stojąco (od [...]

[...] nogach 2s 12-10 4. Wyciskanie sztangi na skosie 12-10 5. Wyciskanie hantli na prostej 2s 12-10 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12-10 7. Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s 12-10 8. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s 12-10 9. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) 2s max 10. Skłony [...]

[...] Wiek : 178cm Waga : 67kg Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące ( tyle trenowałem ostatniego fbw, a tak to była troszkę dieta i machanie hantlami przez rok) Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany, sztanga, 2x małe sztangielki i 70kg [...]

[...] leżeniu wzdłuż ławki poziomej ? 4 serie po 10 powtórzeń. Ćwiczenia Na Tricepsy Wyciskanie sztangi trzymanej wąsko leżąc ? 3 serie po 10 powtórzeń, Prostowanie przedramion z hantlami leżąc ? 3 serie po 10 powtórzeń, Prostowanie przedramion na wyciągu ? 3 serie po 10 powtórzeń. Wtorek ? Nogi Ćwiczenia Na Nogi Przysiady ze sztangą na plecach, w [...]

[...] kilku miechów ćwiczę i mam do ocenienia trening ;) Poniedziałek (łapa) 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:10(większy ciężar)- 2. UGINANIE RAMION na przemian Z hantlami STOJAC PODCHWYTEM: 10-10-10-8(każda ręka) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 10-10-10-8(10) 4. WYCISKANIE W LEŻENIU NA [...]

[...] ławki 2s (10 10) Triceps: Francuzy hantlą w siadzie 4s (10 10 10 10) Francuzy leżąc gryfem 4s (10 10 10 10) Środa: Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s (10 10 10 10) Wiosłowanie hantlami 4s (10 10 10 10) Mc nie robie bo boje sie o kręgosłup. Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s (12 10 8 6) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie [...]

[...] -przyciaganie do klatki uchwytu z obciazeniem ( to sa takie linki, do ktorych sie przyczepia ciezar, ja to nazywam wyciagiem lub brama) 12/10/8 -prostowanie rąk do góry z hantlami siedzac 12/10/8/6 -prostowanie nóg 12/10/8/6 -uginanie ramion nachwytem ze sztanga stojac 12/10/8 -brzuszki na ławeczce ze skrętem 20/16/10 -podciąganie na drążku [...]

[...] żołnierskie x4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x3 Raz w tygodniu martwy ciąg wypada razem z drążkiem i wiosłowaniem, wtedy nie robimy drążka tylko x4 serie hantlami/sztangą na biceps. Planem ćwiczymy od 2 tygodni. Nie wiem, czy dodatkowe izolwane ćwiczenia na barki mają sens (po prostu idea zakłada 2 ćwiczenia na grupę) , może [...]

[...] nóg siedząc 10,10,8,8 *unoszenie nóg leżąc 10,10,8,8 *przysiady 10,10,8,8 3-sobota (klatka biceps) *wyciskanie na płaskiej 10,8,8,6 *wyciskanie skos +/- 10,8,8,6 *rozpiętki hantlami 10,10,8,8 *przenoszenie hantla 10,10,10,10 *uginanie ramion na modlitewniku łamaną 10,8,8 *unoszenie hantli siedząc 10,8,8 *unoszenie sztangi nachwytem 10,10,8 [...]

[...] 6kg, trochę krzeseł (tak myślę czy by nie dokupić drugiej hantli 10kg) Od wiosny zacznę latać na profesjonalną siłkę :) Plan 4 Dniowy Poniedziałek: nogi 1) Przysiad z hantlami - 3x30 3) Wyrok w przód z hantlą 3x10 na nogę 5) Bułgarski przysiad 3x10 na nogę 4) Wspięcia na palcach w staniu - 2x30 (na każdą nogę) 2x30 (nogi razem) Wtorek : [...]

[...] SD2) 2x30-35 4) wyskoki z przysiadu 5) wspięcia stojąc 4x10-15 II dzień 1) przysiad 3-4x7-9 2) ćwierć przysiad 3x5-7 3) wstępowanie na podwyższenie 3x6 4) ćwierćskok z hantlami w rękach 2x15-20 5) wspięcia ośle 4x10-15 6) wspięcia na na jednej nodze stojąc ( hantel w ręku ) 4x10-15 Przerwy między seriami-do wyrównania oddechu... Mam [...]

[...] i sile? Waze 68kg wzrost 182cm . od prawie 2 tygodni stosuje ta diete. Aktualnie nie pracuje wiec siedze w domu i na codzien malo sie ruszam i trenuje co 2 dzien, na razie hantlami bo na silke bede mogl isc dopiero za tydzien. 3 lata temu juz chodzilem na silke przez okolo 4 miesiace i wazylem okolo 80 kg pomimo bardzo ciezkiej pracy [...]

[...] siebie określam sam i uważam, że jest na dobrym poziomie. Chciałbym wprowadzić zwykły FBW co drugi dziń i prosiłbym Was o sprawdzenie (powiedziała, że nienawidzi wykroków z hantlami/ sztangą). 1. Przysiad - 3 s. Ściąganie wyciągu - góra - 3s. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (45stopni) - 3s. Unoszenie ramionek (:-PP) w bok - 2s. [...]

[...] i brzuszki, mam dośc dobrze zarysowane mięśnie na ciele, lecz chcę je powiększyć. I tu pytania do was: -Co mogę zrobić żeby polepszyc wyniki? -Jak urozmaicić, lub polepszyć swoją "serie" ? -Jakie jeszcze są DOBRE ćwiczenia w domu, bez sprzętu?(lub z hantlami) -Jestem otwarty na wszelkie wasze sugestie! Dziękuje za przeczytanie i chęć pomocy!

[...] zginanie podudzi do posladków 3x10 Wtorek: Biceps - stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 3x10, stojąc - uginanie przedramion z hantlami na przemian 3x10 Plecy - wioslowanie sztangielka 3x10, siedząc przodem do wyciągu dolnego -przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski nachwyt 3x10 Brzuszki - [...]

[...] myślałem że np w sobotę poprostu pompki brzuch jakieś przysiady brzuszki(bezsprzętowo). Wydaję mi się że mam dobre predyspozycje dawno temu ( z 5 lat) ćwiczyłem jedynie hantlami i robiłem pompki, przytyłem wtedy 7kg wydaje mi się na że mięśniach bo klata urosła wtedy strasznie a ćwiczylem jedynie miesiąc no i po miesiącu sprawdziłem się na [...]